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经期健康注意事项健康饮食
  经期健康注意事项健康饮食
不管你是否正被月经问题所困扰,联洋健康服务中心给您九大饮食建议,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善。试试看吧。
1 不要刻意吃甜食。避免加重经期的各种不适。
2 多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。
3 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4 摄取足够的蛋白质。
5 可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、情绪不稳定等不适。
6 避免食用含咖啡因的饮料。
7 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
8 有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
9 即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
了解了最基本的原则,或许对于经期的健康饮食需要了解。
(1)食物:胡萝卜、红苋菜、菠菜、大枣、龙眼肉、猪肝、猪心、羊肝、牛肝、鸡肝(动物肝脏)、蛋类食物。
(2)中药:当归、白芍、阿胶、熟地黄、何首乌等。
(3)药膳:归芪乌鸡汤、首乌黄芪乌鸡汤、桂圆红枣粥等药膳。
要舒缓月经期可能出现的症状,平时除了要均衡饮食、作息正常以外,最好能有规律的运动,现在联洋健康服务中心再提供一些药膳或是料理,所使用的材料都是我们日常生活中容易取得的,不妨依据自己的生理周期或是症状,挑选几种来体验看看,亲自动手不仅可增添乐趣,也比较卫生喔!
   黑糖姜片茶
材料:黑糖、姜片
做法:这种姜片建议用煮的,并不需煮很久,只要先将老姜片切成片或是拍打一下,丢入已注水的锅中,中火煮个几分种,等到水开了,就可以将黑糖倒入,但是要注意,加入黑糖前,要先把火关小一点且将黑糖慢慢加入,黑糖的量随你喜欢,直到你觉得适合的甜味为止,然后再用小火煮个几分种,就大功告成啦!可以在假日的时候先煮好,然后再加热饮用,但是不简易放在冰箱里太长时间。
月经来之前的2、3天,可以当一般的饮料喝,但是一天大约饮用200至300cc就够了,暖暖的茶可以暖和身体,黑糖也可以让经血较为顺畅,所以可以舒缓经痛的症状。
桂圆红枣茶
材料:桂圆肉、红枣、冰糖
做法::先将红枣清洗一下,放到已注水的锅子或茶壶中,用中火煮个十几分种,然后可以用筷子轻戳红枣,确定已经煮软了,再加入桂圆肉和冰糖就可以了,等到一颗颗冰糖都融化了就完成了!
在生理期的时候,可以当作饮料喝,热热的茶,可以减缓痛经的疼痛程度。
玫瑰花茶
材料:玫瑰花、黄芪、茶包
做法:先将黄芪洗干净将玫瑰花与茶包放入杯中,以热水冲泡就完啦!
玫瑰花,]既不含咖啡因,也可以稳定情绪,另外在中药店可以买到的黄芪,对于气血虚或是脸色较苍白者有良好的效果。玫瑰花茶香香的气味,也会让心情变好喔!如果你不喜欢黄芪的味道,你也可以直接用玫瑰花和茶包冲泡的纯玫瑰茶,同样有改善情绪的功效!
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