第一周
　　 早餐：1只番茄+100g白灼生菜+麦片1碗+无糖的饮品
　　 午餐：1只番茄+1只白灼蛋白或80g白灼鱼肉/鸡肉+水或无糖的饮品
　　 晚餐：1只番茄+100g白灼黄瓜+水
第二周
　　 早餐：减去麦片
　　 午餐：减去番茄
　　 晚餐：同第一周
第三周
　　 早餐：减去番茄
　　 午餐：同第二周
　　 晚餐：减去番茄