动作一　马步样式向下蹲起。
动作二　平躺床上，双手反拉
动作三　脚张开与肩同宽，双手向上。
动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。
动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。
动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。
动作七 动作一站直，90度左右扭曲。
以上七个动作,每个动作五分钟,坚持两周以上你就能看到效果.
非常好，其实简单才是最有效的！其实累了一天再做反而身体感觉更爽，这就是运动健身的魅力所在！
我在进行了，第二天了，汗流浃背的，不管有没有用，我都要坚持，总比不做好吧，呵呵
真的想让身材变得更好的姐妹们，一定要坚持下去才行。我四月四号开始咬牙练习的，从112到了现在的104。虽然减得不多，，但是运动让我的身材线条变得更好了。我的目标是95斤。各位也加油吧。
有哪位朋友照着锻炼了吗？效果怎么样啊？我现在练了五天了，量后看到小腿少了1.5cm，但是大腿还没有什么变化，我想问问哪位做了久的情况是怎么样的？我还要坚持多久啊？感觉太累了，汗流浃背。
高兴啊，练到第四个晚上，一量，小腿少了0.5公分。虽然离标准的尺寸还很多，但是还是期待我的大小腿都能给我带来奇迹。