减肥塑身—减肥方法·减肥瘦身
用午餐减肥法来偿试一下如何
    午餐减肥法 没事您也试试
你需要减肥吗,但是对减肥药物不太放心是吧,那么让我们用午餐减肥法来偿试一下如何?
午餐喝汤瘦身
第1-3天
午餐:
水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
猪肉萝卜汤diy:材料:青、红萝卜(洗净后削皮,切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦(洗净,不用切);陈皮(少许,浸透洗净)。做法:将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
瘦身粥1~2碗
如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶:
也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
第4-7天
午餐:
这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。
第8-10天
午餐:
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
第11-14天
这几天进食同4-7天。
怎么才能让我感觉不到饿呢
  问题: 怎么才能让我感觉不到饿呢?
   我尝试着跑步减肥,但是做这些运动让我一直感觉饿。怎样才能让我感觉满足又不增加体重呢?
   答案:当开始一种新的锻炼方法或增加锻炼频率或紧张程度时,有饥饿感是很正常的。你燃烧了更多的卡路里,所以你的身体需要增加一些能量。这儿有一些能让你避免感觉到饿的方法,只要你不放纵自己,就有希望在这个过程中降低体重:
   在你的食谱中多加入一些健康的,高纤维素的食物。大部分高纤维素食品需要更多的咀嚼,这可以帮助降低饥饿感。高纤维素食物一般体积会比较大一些,它们会很快把你的胃撑满并延迟胃的腾空时间。而且,许多高纤维素食物是低卡路里的,所以你可以用低热量食物来满足饥饿感,全麦,蔬菜,和水果都是高纤维素的来源。
   少食多餐,每天吃5-6顿少量餐比吃三顿饱饭可以使你的热量消耗得分散一些。如果你为一顿大餐等太长时间,你会有可能在吃的时候放纵自己而多吃一些。少量多餐,会让你经常有饱腹感,让你保持控制。
   吃饭的时候慢一点。我们的身体要想意识到饿得等20分钟。如果你吃得太快,你的身体将会在分辨是否还有饥饿感时就摄入更多的卡路里。当你的身体开始意识到饱了时,你已经多吃了不少了。如果你吃得慢一些,你的大脑在合适的时间就会发出停止吃东西的信号。这是另外一个分散消耗你的卡路里的原因——你到了饭点不会太饿,你就会慢慢儿的吃。
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