减肥塑身—减肥方法·减肥瘦身
七大快速减肥方法加速瘦身
     冬季七大快速减肥方法
春节期间各种饭局不断,加上缺乏运动和作息不规律,易导致身体发胖。因此,选择冬季快速减肥方法,在春节期间加速瘦身就很有必要。
春节期间各种饭局不断,加上缺乏运动和作息不规律,易导致身体发胖。因此,选择冬季快速减肥方法,在春节前加速瘦身就很有必要。这些减肥方法通过饮食和运动两大方面,在减少热量摄入同时增加消耗,让你以苗条的身材过个快乐春节。
七大快速减肥方法加速瘦身
一、少坐多站
消耗热量其实没有你想象得那么困难,如果平时我们可以少坐多站的话就是一个很轻松的消耗脂肪的办法。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍,这样你就可以在困倦或提不起精神时采用站立这种方式了,既醒盹又能燃烧热量,起到了有效预防肥胖的作用,到时春节要大吃了也不太怕啦。
二、加强锻炼
其实这和“少坐多站”的原理差不多,都是消耗能量的问题。肌肉越多,就能帮你燃烧更多的热量。如果你不喜欢做力量训练,那你可以尝试做一些日常小运动来锻炼你的肌肉。比如在你刷牙、等出租车或者是等交通灯的时候提起你的手臂在腹部位置。
三、多吃绿色食品
绿色食品主要指各种绿色蔬菜,如嫩笋、菠菜、鳄梨、卷心菜,还有橄榄油。这些食物色彩中性,本身都不含高脂肪,又有丰富的营养元素。从现在起,开始吃些绿色食品,毕竟到了春节,餐桌上一般是肉类占主导了,到时再补充这些维生素就难了。而且,吃点绿色食品有利于稳定心情和减轻紧张情绪,令年底加班的你更加健康、舒畅。
四、多喝水
多喝水永远是不会错的,更何况是特别时刻。快过年了,餐桌上备受青睐的就是各种酒了,所以喝水的次数相对会不自觉地减少。所以现在更需要开始多喝水。人们常常会把身体发出的信息理解错,很多时候我们只是口渴了可是却容易被误解为是饥饿。每天至少喝8杯水,能充分补充你的身体所需要的水分。另外,喝水能增加饱腹感,建议饭前20分钟先喝一杯水,那样有利于减少你的食量。
五、少吃盒饭
很多小资为了方便快捷,总是常常一顿就一个盒饭外卖应付了事。但其实盒饭一般都口味偏重,又过于油腻,有可能还添加了化学调味料,这些都是人们看不见的肥胖因子,都会导致摄入过多的脂肪。过年前最好就不吃了,若是在无法避免的情况下吃盒饭,也应选择蔬菜或清淡的食物为配菜,尽量避免油炸或高热量食物,或者可以选择适合自己的减肥食谱自制便当。
六、少喝酒类
几乎没有在春节滴酒不沾的人,所以就一定得注意了,能不喝的就先别喝,防止脂肪生成。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
七、心情舒畅
无论在什么时候,良好的情绪都能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情绪抑郁,会使生理机能发生紊乱,代谢减慢,加上运动量少,就容易造成脂肪堆积。即使节前加班加点,工作烦心,或者买票回家不顺,依然不要消极哀叹,而应该振作起来,想想做完这些事后就轻松了。
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