一周反转减肥法具体示范（仅供参考）
　　 如果打算把“一周反转减肥法”坚持下去，那么早上吃烤肉、咖哩也没有问题。不过这次为了能在短短一周之内看到结果，就介绍一份针对短期减肥的健康食谱吧。
　　 ＜早餐范例＞
　　 日式套餐（米饭一碗、纳豆、沙拉、鸡蛋（煮鸡蛋or煎鸡蛋）、烤鱼（炒菜也行）、酱汤（加很多蔬菜和海藻）、水果）
　　 火锅（鸡肉火锅、韩国泡菜火锅、豆浆火锅、蕃茄火锅等）、水果
　　 油梨果纳豆盖饭（米饭上浇纳豆和油梨，适当调味）、沙拉、酱汤、水果
　　 ＜午餐范例＞
　　 饭团1个、汤、沙拉、蔬菜or果汁
　　 加裙带菜、蘑菇、野菜等的热面条
　　 ＜晚饭＞
　　 沙拉or温热的蔬菜、热汤
　　确保效果的“一周反转减肥法原则”
　　 为了在短短一周时间里让年末年初长胖的部分减回去，请牢记下面介绍的原则。
　　 ■应该增加的
　　 水
　　 →尽量喝常温的水。比如感到饿的时候，就勤喝水。
　　 蔬菜
　　 →沙拉或者温热的蔬菜都可以。先吃蔬菜很容易感到饱，饭量自然就减少了。
　　 运动
　　 →说是运动，但也没有必要去做长时间高强度的运动。比如可以在买午饭的时候走远一点、快一点， 狗的时间长一点，每天勤搞卫生，等等。
　　 吃饭时间　
　　 花点时间，细嚼慢咽。
　　 睡眠
　　 →感到饿就睡，哪怕时间还早。这样早上起床时肚子空空的感觉会非常舒服。
　　 洗澡时间
　　 →洗澡可以缓解饥饿感，尽情享受洗澡时间吧。
　　 ■应该减少的
　　 糖&盐
　　 →零食是禁止的，糖禁、蛋糕、含糖的饮料都不行。如果实在想吃甜的，就来点水果、干果和蜂蜜吧！
　　 另外盐摄入过量容易成为浮肿的原因，浮肿也是减肥的大敌。因此，应该控制酱油、酱、盐和调味汁的用量。合理地利用醋、蒜、香草等佐料，就能很好地减少用盐。
　　 脂肪
　　 →含脂肪较多的肉、油炸食品应当少吃。
　　 ■不能吃的东西
　　 小麦制品（面包、通心粉、面条、用小麦作原料的糕点）
　　 →不易在体内分解，未分解的成分会留在肠壁上，妨碍营养的消化吸收，使代谢减弱→容易发冷→易胖，形成恶性循环。
　　 酒精
　　 →对身体来说酒精就等于是毒药，所以身体会努力把酒精第一个排出体外。这样消化、吸收、代谢等工作就被延后了，因此在减肥期间应尽量避免。
　　 奶制品
　　 →减肥期间要注意牛奶中的脂肪。牛奶中丰富的钙质可以从芝麻、海藻、油菜等蔬菜中摄取。
　　 整体来看，一天中总的饭量和食物种类都没有多大变化，所以不会感到有心理压力，这一点是“反转减肥法”吸引人的地方。快利用“一周反转减肥法”，稍注意一下食物的种类，迅速把年末年初增加的体重减掉吧！