还在为自己的减肥方法而发愁吗？
　 还在为自己的减肥方法而发愁吗？看看美国《读者文摘》提供的小建议吧，不用很费力，也一样可以达到减肥的目的，有时候还能一举两得。
　　 餐椅对面装个镜子。有研究显示吃饭的时候如果在座位的对面放上一面镜子，就可以帮助自己少吃将近三分之一的食物。这可能是因为透过镜子看到自己的“吃相”能够帮助唤起内心中自己对饮食的要求和标准，并且提醒自己为什么要把减肥放在第一位置。
　　 每周清洗一样物品。地板、几扇窗子，淋浴室或者你的车子。只要每周你能花出点时间彻彻底底地把以上物品中的一样清洗干净就可以帮你燃烧不少热量。一个150英镑的人在用手、肘部做这些清洗工作时，每一分钟都在燃烧热量。一共清洗半个小时，就可以帮助燃烧掉120卡路里的热量。同时还清理了自己家的污垢，简直是一举两得。
　　 晚餐之前先散散步。这不是为了燃烧脂肪，而是为了降低胃口。在苏格兰格拉斯哥大学针对10名肥胖妇女的研究中，晚餐前散上20分钟的步能起到的效果相当于只吃了一顿粗茶淡饭。
　 我们都知道运动健身是强身健体的法宝，但是很少有人能够坚持，因为运动健身是一件非常累，必须长期坚持才能看到效果的事，现在就告诉大家九个有趣的运动密码，有了这些数据，相信可以让健身变得更简单、更轻松。
　　 5公里——燃脂最好的方法之一就是健走。记得走快些，最好能有每小时5公里的速度，如果这么走1小时，约可燃烧400卡的热量。记得先慢走3~5分钟热身，还要穿上多功能运动鞋或健走鞋。
　　 2下——别忘了随时随地加上一两下。当你在公园健走时，“中场休息时”加上一两下侧踢腿吧；或是，在办公室坐了1个小时，起来做一两下下蹲运动；晚上洗澡前先做一两下伏地挺身(手撑地做不起来，也可以做比较省力的半跪挺身或推墙挺身姿势) 。
　　 10分钟——每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力、恢复活力。选一个安静的角落，把电话、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注在你的呼吸，慢慢地吸气，以10~15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出，尽量排除杂念。也许你还是偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声，但是它并不能干扰你数自己的呼吸，1、2、3……一直数到50，你的10分钟静坐就完成了。
　　 55年——1948年发明了飞盘运动，至今已经55年，可谓历史悠久。它为什么这么经得起时间的考验？因为它轻、它小、它好玩、它还能让你瘦下来。下次和亲友野游，别忘了带着小小、轻便的它。看见美丽的草地，别忙着坐下来，先玩一场你丢我接的飞盘游戏吧。你会前后跑动，你会上跳、低蹲，趣味满满的同时，运动量也够了。
　　 110卡——这是你拥有的每公斤肌肉在1天之中燃烧的热量。那么，猜猜脂肪能帮你代谢多少卡路里？每公斤脂肪还不到11卡，所以加紧做肌力训练吧。
　　 500英里——跑了500英里就得换掉运动鞋。如果你每天在跑步机上走5英里，100天后请让这双鞋光荣退休吧，因为它不再能保护你的膝盖和脚踝了。500英里相当于1100公里，每天健走30分钟(行走距离约3公里)的人，1年就得换1双多功能走路鞋。
　　 130下——请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身，进入主运动时，可以摸摸自己的脉搏，每10秒钟有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好。
　　 20%——我们的脑袋只占体重的2%，但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么，长时间坐办公室、用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦的原因。专家说，要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了增加身体的摄氧能力之外，还可以试试下面的诀窍：与其1~2个小时才休息10分钟，不如每15~20分钟，小小伸展15~30秒。你可以站起来转转腰；做几个扩胸运动；要不然让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。
　　 3分钟——如果只有短短的15分钟可以健走，如何提高燃脂效率？秘诀是：在每3分钟健走中加上1分钟跳绳。就算没有带绳子，原地跳跃效果也一样。