女人如何年轻|女人年轻的秘密
如何减肥才能有效而且健康
   如何减肥才能有效而且健康
如何减肥才能有效而且健康?相信大多数人都会觉得跑步是首选的运动减肥方法。因为跑步无需任何减肥工具、减肥产品,而且还是一项有助心肺功能的有氧运动。一般来说,慢跑30分钟以上就能够达到有氧运动的标准了,不过要想让这30分钟不白跑,就要注意以下跑步减肥细节,以便让你的减肥计划更加健康有效。
   注意热身
   运动前要做热身,相信是不需要再普及的道理了,跑步前的热身,有助于腿部肌肉的拉伸。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入到“减肥大作战”中。
   脚跟落地
   很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的美眉们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,全脚掌触地慢跑,和竞走原理接近。回想一下,哪位竞走运动员的小腿肌肉很发达呢?
   有氧运动燃脂
   真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动也要坚持半小时以上。
   需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6~8km比较合适,强度一旦加大加快,虽然消耗的热量增多了,但也会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
   拉伸小腿
   运动完之后拉伸,是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的美眉们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。只要坚持5分钟,就能感受小腿的肌肉被无限拉伸。
   热水泡腿
   不要以为做完小腿拉伸运动就完结了,美腿计划还差一步,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好后用乳液按摩小腿,由下至上打圈按摩。然后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
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