自然睡眠迅速改善你的身材
　 如果你准备从洛杉矶出发开车到纽约去，你会开着车直接上路吗？还是你会先看看地图计划一下路线？答案显而易见——周密的计划是必要而且值得的。所以，如果你的目标是想变得健康、苗条并且强壮，那么清楚地知道为了达到这一目标你该做什么是非常重要的。以下有一些可以实用于任何计划的小技巧，可以帮你安全并高效地实现你的目标。
　　 技巧1：时刻留意机会
　　 在一天中，有无数的机会可以加强你的身体，因此，我们要时刻集中精神于变得更加强壮。类似以爬楼梯代替坐电梯到第三层这种简单的努力最终却会产生一个很显著的效果。当然，举重，健身器械以及有组织的计划也是非常有效的，尽管这些都是我们每天都可以进行的简单活动。
　　 技巧2：休息跟运动一样重要
　　 确信你重视并允许休息和恢复时间。许多人认为如果剧烈的锻炼让人感觉舒服，并且能迅速地塑造肌肉，那么一个巧妙的方法就是运动得越久越好。运动造成肌肉纤维破坏损伤后，肌肉才开始形成，因为它在恢复的过程中会逐渐长出新的更加强健的肌肉。如果没有这个恢复时间，你的肌肉根本不会增多并增强。初练者开始时一般每周运动三次，每次运动持续的时间和频率可以随着身体变得强健而逐渐增加，如果你在强烈的运动中进行适当的休息，你的身体会有更快速和显著的变化。
　　 技巧3：最好的方法就是能持之以恒
　　 一直以来，健身专家们总是在争论：自由负重器械和负重器械到底哪个更好？对你而言，作用效果最好的才是正确的选择。如果你喜欢在器械上挑战自己的举重力量，那么你就应该尽力选择这种方式。如果不喜欢这种器械，而渴望抓举哑铃，那么就大胆地去尝试吧。无论专家们怎么说，选择一种你讨厌并且不能坚持的运动项目是毫无意义的。
　　 技巧4：你不是一夜之间变成你现在的状态的
　　 如果你肌肉松弛并且还超重——换句话说，就是对你的身体现状非常不满——请牢记一点，你不是一夜之间变成这样的。也就是说，缺乏耐心是一个非常严重的错误。经过多年的忽视和粗心造成了身体上的问题，这需要一段时间才能修复过来。锻炼一周后，因为没看见显著效果而放弃锻炼是愚蠢并且目光短浅的。不仅如此，更大的失败将进一步削弱你的自信，并使得你的身体状况更糟糕。你可以运用聪明智慧和规律生活来大大减短身体达到美好状态所用的时间，但你不会在第一天下午5点就看到改变。
　　 技巧5：“复合型”锻炼会更有效
　　 “复合型”锻炼比那些每次只用一块肌肉或者一组肌肉的锻炼能更快见效。是的，也许你的腹肌让你感觉很丢脸，但你仅仅只努力地在腹部前屈机上锻炼而不进行全身锻炼。那么，请时刻牢记，多组肌肉同时运动的锻炼能更快的塑造健康的身体——这是我们大家都期望的，不是吗？
　　 技巧6：不要盲目地锻炼
　　 不要盲目地锻炼。在锻炼的同时，如果你密切关注你的肌肉和身体，你的锻炼结果会更加功效强大。从表面看来，这样做好像没什么意义。但是有名的，技能娴熟的运动员和健美运动员都一再强调，他们能逐渐地控制他们的肌肉，因为他们认为这是合理的。
　　 技巧7：自然睡眠=健康和一个健美的身体
　　 尽量进行自然睡眠，这就是说药物和安眠药会干扰身体在晚上的自然修复。我们睡觉的时候，身体会释放生长激素或者人体生长激素。人体生长激素能促进身体健康成长，细胞修复和再生，这对肌肉的发育是非常有必要的。生长激素是身体自然产生的，许多运动方面发生的丑闻都是因为运动员用人造的人体生长激素来塑造他们的身体。人造生长激素，即使是合法的或者是由医生指定的处方，也有危险的副作用。如果你希望能自然地产生尽可能多的生长激素，那么在我们睡觉的过程中就可以实现这个了。
　　 技巧8：腊肠披萨并不是最好的减肥食品
　　 对于一个运动员或者健美运动员而言，最好的饮食是以蛋白质，某些的脂肪包括必需脂肪酸（EFAs）和复合碳水化合物为主，如蔬菜，水果和全谷食品。大多健身专家还建议用少食多餐来取代三大餐。这样就能维持新陈代谢持续进行，并且不容导致肥胖或者超重。
　　 技巧9：喝水，喝水，喝水！
　　 喝大量大量的水。水能维持你肌肉里的水合物，它能让肌肉高效地运作，还能帮助肌肉更加快速地修复。重要的是，我们要知道软饮、茶和咖啡通常会造成身体脱水，所以，不要误认为它们对肌肉是由好处的，其实不是。
　　 最好的健身需要自律，并且要为你的目标而作长期的奋斗。那些严肃看待这个承诺的人，自然希望能尽可能快的达到他们的目标，并能有效的实行。那么遵循以上九条规则将尽可能地加快你塑造理想体格的目标