四招快速瘦手臂的方法
肉肉的蝴蝶臂令很多爱美女性恨之入骨。很多女性都会问，什么运动瘦手臂呢？于是快速有效瘦手臂是女性在春天的必修课。今天小编就通过三种瘦手臂动作，教大家如何赶走恼人的蝴蝶袖，达到快速瘦手臂的目的。让女性将最完美的手臂曲线自信地展现在大家面前。
女性工作繁忙，休息的时间比较短，很容易忽略手臂的脂肪堆积。冬天过后，手臂上更是赘肉横生。没关系，现在跟小编一起来做这个瘦手臂动作，赶走那些讨厌的赘肉吧。小编提醒各位mm，这四招瘦手臂动作有点相似，练习的时候要注意区分，不要混淆。
1、胸压
第一步，双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前。对于初学者可保持手掌展开状态以方便练习，等练习时间长了就可以选择握拳。
第二步，保持肩膀向下和向后锁定的状态，这个动作主要靠腰腹用力。双手向前方慢慢平举到与肩膀高度的位置，手心向上，手指要用力贴紧。
第三步，双手用力挤压胸部，停留10秒，然后放下双臂。
2、侧压
第一步，双手握拳，双手自然垂直。
第二步，屈肘，慢慢将双手举起到肘部与肩膀同高，拳头位于腋窝位置，掌心向内。
第三步，保持手肘位置固定在肩膀高度，慢慢将双手前臂放下，并与地面垂直。
第四步，前臂向外展开，直至双手甚至侧平举，掌心向后。屈肘，恢复起始姿势。
这组瘦手臂动作每次做25次，练习的时候注意呼吸与拉伸的幅度，不要过度拉展，手臂拉伸到mm能承受的最大限度就可以了，久而久之就能慢慢提高难度。
3、垂直划船
第一步，双手握拳自然垂直，掌心朝向自己，放在两侧髋部位置。双手屈肘并慢慢向两侧抬起，拳头举到位于腋窝位置的高度，手肘的位置要比拳头略高。
第二步双肩用力向后用力收紧，上背部肌肉用力，手肘尽量向后。同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。
4、单臂方向飞碟
第一步，左手肘部微曲，放置在左侧髋部，右手握拳放在左手上方，掌心向内。
第二步，肩膀向下并向后收紧。右手手肘微曲，右臂向右上方举起，拳头稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢复起始状态。
这组瘦手臂动作需要左右手互换练习，每次重复做25次。